Todos los que sufren varices han oído alguna vez que el seguimiento
de una dieta apropiada y la realización
de ejercicio físico son dos de las terapias más recomendadas para curarlas.
En este artículo le propongo una serie de 7 ejercicios
sencillos fáciles de realizar en casa que le ayudaran a prevenir o mejorar las
varices de sus piernas.
1. Estiramientos
digitales con piernas elevadas.
Coloque su espalda confortablemente en alguna superficie
adecuada de manera que toda la espalda quede apoyada, sus piernas igualmente
con apoyo pero manteniendo una angulación de éstas de unos 45º grados
aproximadamente. Puede servir el sofá o incluso el respaldo de una silla puesta
boca abajo.
En esta posición estire todo lo que pueda los dedos de
sus pies para luego volverlos a encoger. Repita este ejercicio en series de 30
a 40 segundos de duración.
2. Giro
de pies con piernas levantadas.
En la misma posición que el ejercicio anterior haga
círculos simultáneamente con ambos pies a un tiempo. Duración del ejercicio por
espacio de 40 segundos.
3. Estiramientos
de punteras con piernas levantadas.
Se parte de la misma posición que en los dos ejercicios
anteriores. Y se estiran los pies hacia adelante y hacia atrás alternativamente
durante unos 30 segundos.
4. Simulación
pedaleo.
Sentado en el borde de la cama o sobre una mesa
resistente simule el movimiento de pedaleo, elevando alternativamente cada una
de sus rodillas para luego volver a bajarlas con buen ritmo. La duración
recomendada para este ejercicio es de la menos unos 2 minutos.
5. Puntilleos con talones separados.
En posición ortostática, es decir en pie, junte los dedos
gordos de sus pies a la vez que se separan los talones. Sin flexionar las
rodillas, proceda a ponerse de puntillas rápidamente para volver a la posición
original con brevedad. Recuerde, los talones han de permanecer hacia afuera,
los dedos gordos juntos, y las rodillas estiradas. Se repite unas 20 veces.
6. Puntilleos con pies alineados.
De pie y con algún
apoyo para sus manos, coloque un pie delante del otro en una misma línea imaginaria.
Luego levante lentamente los talones hasta ponerse de puntillas, en esta
posición alternar el peso del cuerpo sobre el pie adelantado y sobre el otro
alternativamente. Las rodillas y la cadera han de permanecer estiradas.
Realizar el ejercicio lentamente unas 15 veces por cada pie.
7. Presión
plantar.
Recline completamente la espalda tal que sus pies queden
apoyados en una superficie vertical, el cabecero de la cama o una pared servirán
a este ejercicio. Los pies se aplastan alternativamente contra la resistencia
de la superficie vertical. La presión se mantiene por espacio de uno a dos
segundos y se realiza al menos 10 veces con cada pie.
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